朝ごはんをしっかり食べよう！
スポンサードリンク
アドセンス
朝ごはんをしっかり食べよう！
なぜ、朝食が大切なの？
１、朝食を食べる事により、体温を上昇させ、脳や体が活性化し、
体調が整います。
２、朝食をとることにより、脳にエネルギーが補給され、イライラや
集中力の低下などを改善します。
３、朝食をとることにより、規則正しい食事のリズムが、
正しい生活リズムを作ります。
朝食には、「栄養三色」を取り入れよう！
栄養三色とは、食品を体内での働きによって、赤・黄・緑の、
色の食品に分けたもので、わかりやすく栄養バランスの良い食事を
考えられるようにしています。
黄：緑：赤＝６：３：１の分量の割合で摂ることが理想的です。
栄養三色を取り入れた、簡単朝ごはんレシピ
朝ごはんをしっかり食べましょう！といっても、やっぱり、朝は
忙しいですよね(^-^;
そこで、簡単＆栄養バランスも考えた、簡単朝ごはんレシピを
紹介しちゃいますね！
●蒸しキャベツとハムのサンドイッチ
材料（2人分）
バターロール・・・６個
マーガリン・・・・適量
春キャベツ・・・・１００ｇ
塩・・・・・・・・少々
ハム・・・・・・・６枚
作り方
１、キャベツは１ｃｍ幅に切り、塩をふる。
ラップをして、電子レンジ約１分加熱して冷まします。
２、パンの上側に切り込みを入れ、マーガリンを塗る。
１で作ったキャベツを挟む。
ポイント
キャベツを過熱することで、野菜がたっぷり
食べられます。マヨネーズをプラスしてもＯＫ！
●ベーコンとコーンのごはん
材料（２人分）
ごはん・・・・・・・・・４００ｇ
ベーコン、コーン（粒）・各３０ｇ
バター・・・・・・・・・１０ｇ
塩、こしょう・・・・・・各少々
サラダ菜・・・・・・・・４枚
作り方
１、炊き立てのご飯に細切りにしたエーコン、コーン、
バター、塩・コショウを加え、混ぜ合わせます。
２、１をサラダ菜をしいた器に盛り、サラダ菜と一緒に
食べます。
ポイント
卵スープを合わせても。
冷めてしまうと油っぽくなりますから、温かいうちに
食べるようにしましょう。
サラダ菜に巻いて食べてもおいしいですよ！
スポンサードリンク
アドセンス